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アンチエイジングにレタスがおすすめ

 

 

レタスというのは、いろいろな種類がありますよね。例えば、リーフレタスやサニーレタスなどがありますが、いずれにしてもスーパーマーケットで普通に販売されています。このレタスというのは、エイジングケア効果が期待できると言われています。

 

年齢を重ねれば重ねるほど、たるみやシミなどといった肌の悩みに悩まされやすくなるものです。これは、加齢のせいで肌のバリア機能や再生能力が弱くなってしまったり、紫外線を浴びてしまったことが原因になっていることが多いです。

 

このように肌の本来の機能が下がってしまったりすると、肌トラブルになりやすくなってしまいます。ですので、肌トラブルの予防対策をしていきたいと考えているのであれば、保湿や紫外線対策をしていくことももちろん大切ではあるのですが、肌の新陳代謝を活発にしていかなくてはなりません。

 

本来であれば、肌のターンオーバーというのは28日周期になっています。しかし、歳を取ってくると、だんだんターンオーバーの周期が乱れていくだけではなく、体の中に老廃物が貯まりやすくなります。これも肌トラブルの大きな原因になってしまっているのです。

 

さて、レタスがどうしていいのかというと、レタスというのは肌にいいと言われる成分が含まれているからです。特に肌の若返り効果が期待できると言われているビタミンEの含有量が多くなっています。このビタミンEのというのは、抗酸化作用があり、活性酸素を取り除きますので老化しにくくなり、エイジングケアをしやすくなるとされています。

 

また、ビタミンEは血行も良くしてくれる働きを持っているため、新陳代謝も高くなりやすくなるのです。さらにそばかすやシミの予防をすることができるようになりますし、ビタミンCも含まれていますから、コラーゲンを作りやすくすることも期待できます。

 

エイジングケアをすることができる食べ物を取り入れよう

 

最近、肌サビによって肌が老化してしまうとテレビなどでも紹介されるようになりました。この肌サビを防ぐために、普段の食生活を見なおしたり、抗酸化作用が期待できる食べ物をしっかり食べているという人も多くなりました。

 

普段食べているものを意識することによって、肌サビから実を守ることができるようになり、エイジングケアをしていくことも可能になります。そもそも肌サビというのは、活性酸素が肌を酸化させていることが原因になっています。

 

その活性酸素の働きを抑制したり、活性酸素自体を除去する働きを持っている抗酸化物質をしっかり摂取するようにしましょう。この抗酸化作用を持っている成分としてどのようなものがあげられるのでしょうか?

 

抗酸化作用がある成分として代表的なのは、ベータカロチンやビタミンE、ビタミンCなどがあります。これ以外にも、カテキンやりポリフェノールも最近高い抗酸化作用があるということで注目されていますし、いろいろな商品も登場してきていますよね。

 

この他にも、ここ最近抗酸化作用が高い栄養素として注目されるようになったものとして、リコピンもあります。このようにいろいろな栄養素に抗酸化作用があるのですが、どのような食べ物を食べるようにすれば、このような抗酸化作用がある成分を効率よく摂取することができるようになるのでしょうか?

 

ビタミンC
ビタミンCの場合は、緑黄色野菜やいちご、レモン等に豊富に含まれています。

 

ビタミンE
ビタミンEはうなぎやごまなどに多く含まれています。

 

ポリフェノール
ポリフェノールはブルーベリーや赤ワイン、コーヒーなどにも含まれていますし、実はお茶にも含まれています。お茶は、このポリフェノールだけではなくカテキンも豊富に含まれていますのでおすすめです。

 

このように、色々な食物に抗酸化作用が含まれている成分が含まれているのですが、これらの食物を原料にしている加工食品というのは、生産をするときに必要な栄養素が破壊されてしまっています。

 

さらに、亜鉛も少なくなってしまっていますので、最近の人は慢性的にミネラルが足りていない状態いなっているひとが多いとされています。ですので、魚などのように豊富にミネラルが含まれているものを食べるようにすることも大切です。

 

アンチエイジングにおすすめの食事や食べ物は?

 

40代を過ぎてくると、だんだん基礎代謝が低下していきます。ですので、あまり悪玉コレステロールが増殖しないように気をつけていかなくてはなりません。

 

この悪玉コレステロールが増えないようにしたいのであれば、さらさらの血液にする働きを持っているαリノレン酸を含んでいる亜麻仁油やえごま油、オリーブオイルなどを少量のんだりドレッシングなどに使っていきたいところです。

 

そして、食物繊維もしっかり摂取しましょう。食物繊維というのは、腸の中の老廃物などを吸着して排出してくれるため、便秘を改善しやすくすることができるようになります。

 

さらに小腸というのは、免疫力と密接な関係があります。食物繊維を摂取することで、腸の働きを強められるようになりますし、脂肪分の吸収を妨げることができるので美容にも健康にもいいのです。

 

そして、美肌作用をアップさせてくれたり、肌の代謝を促進してくれるのがビタミンAです。このビタミンAというのは、たまごやうなぎ、レバーなどに多く含まれています。また、パセリや人参などに含まれているβカロテンも体の中でビタミンAに変換されますので、積極的に摂取したいところです。

 

次に、肌の状態を維持して新陳代謝を促進させてくれるのが、ビタミンB群です。ビタミンB群は、ウナギや卵、玄米、納豆などに含まれていますから、バランスよく摂取するようにしましょう。そして、活性酸素を取り除いて酸化から体を守ってくれるビタミンEも積極的に摂取したいところです。

 

このビタミンEは、玄米やかぼちゃ、すじこ、ナッツ類などに含まれています。料理の食材として、このような食品を盛り込むようにして、栄養バランスが取れた食事を心がけるようにしましょう。

 

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